راهکارهای نوین فیزیوتراپی برای کاهش درد آرتروز
آرتروز زانو و لگن یکی از مشکلات شایعی است که خیلی از افراد، به‌ویژه سالمندان، با آن روبه‌رو هستند. این بیماری باعث درد، خشکی مفصل، سختی در راه رفتن و محدودیت در انجام کارهای روزمره می‌شود. اما خبر خوب این است که فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش این دردها کمک کند و کیفیت زندگی بیمار را بهتر کند.
در این محتوا از سایت دکتر غزل خراجی توضیح می‌دهیم که فیزیوتراپی چه نقشی در درمان آرتروز دارد، چه تمرین‌هایی مفید هستند و چه نکاتی را باید رعایت کنیم.
فیزیوتراپی چگونه به بیماران آرتروز کمک می‌کند؟
فیزیوتراپی فقط ماساژ یا استفاده از دستگاه نیست. یک برنامه درست و منظم فیزیوتراپی می‌تواند فواید زیادی برای مفصل زانو و لگن داشته باشد.
مهم‌ترین فواید فیزیوتراپی در آرتروز را در ادامه بیان کردیم:
- کاهش درد و التهاب: با استفاده از روش‌هایی مانند سرما، گرما، ماساژ ملایم یا دستگاه‌های خاص، می‌توان درد را کم کرد.
- بهبود حرکت مفصل: تمرین‌های کششی کمک می‌کنند تا زانو یا لگن راحت‌تر خم و صاف شوند.
- تقویت عضلات اطراف مفصل: اگر عضلات قوی باشند، فشار کمتری روی مفصل می‌افتد. این باعث کمتر شدن درد می‌شود.
- کمک به راه رفتن و انجام کارهای روزمره: با تمرین‌های درست، فرد راحت‌تر می‌تواند راه برود، از صندلی بلند شود یا از پله بالا برود.
تمرینات مفید برای آرتروز زانو و لگن
در فیزیوتراپی، تمرین‌ها متناسب با شرایط بیمار انتخاب می‌شوند. هیچ دو بیماری مثل هم نیستند. اما بعضی تمرین‌ها برای بیشتر بیماران مفید هستند:
- پیاده‌روی آرام یا دوچرخه ثابت: این تمرین‌ها سبک هستند و به گردش خون کمک می‌کنند. همچنین باعث حفظ حرکت مفصل می‌شوند.
- بلند شدن و نشستن از روی صندلی (Sit to Stand): این تمرین ساده، عضلات پا را تقویت می‌کند. روزی چند بار انجام شود.
- بالا بردن پا به طرفین: در حالت ایستاده یا دراز کشیده، پا را به طرفین بالا ببرید و نگه دارید. این تمرین به عضلات لگن کمک می‌کند.
- کشش همسترینگ: بنشینید و پا را جلو دراز کنید. به‌آرامی به سمت پا خم شوید تا پشت ران کشیده شود.
- تمرین حفظ تعادل: ایستادن روی یک پا یا راه رفتن روی خط مستقیم، باعث بهتر شدن تعادل می‌شود و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.
تمام تمرین‌ها باید به‌آرامی و بدون ایجاد درد شدید انجام شوند. در صورت نیاز، بهتر است با فیزیوتراپیست تمرین کنید یا آموزش ببینید.
نکاتی مهم هنگام انجام تمرینات
برای اینکه تمرین‌ها اثر خوبی داشته باشند و آسیبی به مفصل وارد نشود، رعایت چند نکته ضروری است:
- تمرین را با گرم‌کردن ملایم شروع کنید. مثلاً راه رفتن آرام یا چرخاندن مفصل.
- شدت تمرین‌ها را به‌تدریج بالا ببرید. عجله نکنید.
- اگر دردی شدید احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و با فیزیوتراپ مشورت کنید.
- تمرین را مرتب و روزانه انجام دهید. بهتر است روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، تا اینکه یک روز زیاد و بقیه روزها هیچ‌کاری نکنید.
- از کفش مناسب استفاده کنید. کفش راحت با کف ضدلغزش به مفصل کمک می‌کند.
- در صورت اضافه‌وزن، کاهش وزن باعث کم شدن فشار روی زانو و لگن می‌شود.
- نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب نیز در بهتر شدن وضعیت عضلات و مفاصل مؤثر است.
آیا فیزیوتراپی جای جراحی را می‌گیرد؟
در بسیاری از موارد، فیزیوتراپی به قدری مؤثر است که فرد دیگر نیازی به جراحی ندارد یا زمان جراحی به تعویق می‌افتد. حتی اگر در نهایت نیاز به جراحی باشد، فیزیوتراپی قبل و بعد از عمل باعث می‌شود نتیجه عمل بهتر و بهبودی سریع‌تر باشد.
نتیجه‌گیری
آرتروز زانو و لگن می‌تواند زندگی را سخت‌تر کند، اما با برنامه‌ی درست فیزیوتراپی، می‌توان درد را کاهش داد، حرکت را بهتر کرد و کیفیت زندگی را بالا برد. تمرینات ساده، اگر به‌طور مرتب انجام شوند، به تقویت عضلات، نرم شدن مفاصل و کاهش فشار کمک می‌کنند.
در مرکز فیزیوتراپی غزل، ما برای هر بیمار یک برنامه مخصوص طراحی می‌کنیم؛ بر اساس شرایط بدنی، شدت آرتروز و سبک زندگی او. اگر شما یا یکی از عزیزانتان از آرتروز رنج می‌برید، می‌توانید برای مشاوره و طراحی تمرینات خانگی یا حضوری با دکتر غزل خراجی تماس بگیرید.
