کاهش فشار عضلات گردن و تاثیر آن بر سبک شدن سردرد
سردردهای ناشی از استرس از شایع‌ترین دردهای روزمره هستند که بسیاری از ما به‌ویژه در دوران پرتنش کاری یا زندگی، آن را تجربه کرده‌ایم. این نوع سردرد معمولاً با احساس فشار یا سنگینی در ناحیه پیشانی، پشت سر یا گردن همراه است و ممکن است ساعت‌ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد. اغلب افراد برای تسکین آن به سراغ مسکن‌ها می‌روند، اما این درمان‌ها موقتی هستند و علت اصلی مشکل را برطرف نمی‌کنند. در حالی‌که فیزیوتراپی می‌تواند با رویکردی علمی، علت فیزیکی و عضلانی این نوع سردرد را هدف قرار دهد و به کاهش درد و پیشگیری از بازگشت آن کمک کند.
در ادامه با کمک توضیحات دکتر غزل خراجی فیزیوتراپیست و متخصص اختلالات عضلانی و کف لگن به بررسی نقش فیزیوتراپی در بهبود سردردهای ناشی از استرس می‌پردازیم.
علت بروز سردردهای تنشی و ارتباط آن با استرس
سردردهای تنشی (Tension Headache) معمولاً به دلیل انقباض طولانی‌مدت عضلات گردن، شانه و ناحیه پشت سر ایجاد می‌شوند. وقتی فرد دچار استرس می‌شود، بدن به‌طور ناخودآگاه این عضلات را منقبض نگه می‌دارد؛ در نتیجه، خون‌رسانی کاهش یافته و مواد التهابی در بافت تجمع می‌یابند. همچنین وضعیت نامناسب بدن در هنگام کار با کامپیوتر، گوشی یا نشستن طولانی، این فشار را تشدید می‌کند. به مرور زمان، این تنش عضلانی خود را به شکل سردردهای مداوم و آزاردهنده نشان می‌دهد.
درمان مؤثر باید به جای سرکوب درد، این چرخه‌ی تنش و انقباض را بشکند و دقیقاً اینجا است که فیزیوتراپی نقش اصلی را ایفا می‌کند.
فیزیوتراپی چگونه به درمان سردردهای ناشی از استرس کمک می‌کند؟
فیزیوتراپی با ترکیبی از درمان‌های دستی، تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن به کاهش تنش عضلات و افزایش جریان خون کمک می‌کند. درمان‌های فیزیوتراپی به‌طور مستقیم روی علت اصلی یعنی انقباض عضلانی و اختلالات حرکتی گردن و شانه‌ها تمرکز دارند، نه فقط بر علائم درد. روش‌های اصلی درمان در فیزیوتراپی عبارت‌اند از:
- ماساژ درمانی تخصصی: آزادسازی نقاط ماشه‌ای (Trigger Points) در عضلات گردن و سر که عامل اصلی درد هستند.
- درمان دستی (Manual Therapy): بهبود حرکت مفاصل گردنی و کاهش سفتی عضلات اطراف سر و شانه.
- الکتروتراپی و لیزر تراپی: تحریک بافت برای کاهش التهاب و تسریع ترمیم عضلات.
- تمرینات اصلاحی: آموزش حرکات کششی ساده برای انجام در خانه جهت پیشگیری از بازگشت درد.
تمرینات ساده برای کاهش سردردهای استرسی
در کنار درمان تخصصی، فیزیوتراپیست‌ها معمولاً مجموعه‌ای از تمرینات ساده و ایمن را برای انجام روزانه پیشنهاد می‌کنند. این تمرینات باعث آرامش عضلات و بهبود خون‌رسانی می‌شوند و در عین حال سطح استرس را نیز کاهش می‌دهند. نمونه تمرین‌ها شامل:
- کشش گردن: سر را به‌آرامی به سمت راست و چپ خم کنید تا در عضلات کنار گردن کشش ملایم حس شود.
- چرخش شانه‌ها: در حالت نشسته یا ایستاده، شانه‌ها را چند بار به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید.
- کشش پشت گردن: دستان را در پشت سر قرار دهید و به‌آرامی سر را کمی به جلو بکشید تا در پشت گردن کشش احساس شود.
این حرکات باید بدون درد و با تنفس آرام انجام شوند. انجام روزانه‌ی آن‌ها به‌ویژه در افراد پشت‌میزنشین می‌تواند از بروز مجدد سردرد جلوگیری کند.
اهمیت اصلاح سبک زندگی و وضعیت بدن
یکی از بخش‌های اساسی درمان سردردهای ناشی از استرس در فیزیوتراپی، آموزش الگوی صحیح بدن و سبک زندگی سالم‌تر است. فیزیوتراپیست به بیمار یاد می‌دهد که چگونه هنگام کار با رایانه یا گوشی، گردن را در وضعیت درست نگه دارد، فاصله چشم با صفحه را تنظیم کند و در فواصل منظم استراحت دهد.
همچنین انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات تنفسی عمیق به کاهش استرس کمک زیادی می‌کند. در واقع، درمان موفق زمانی حاصل می‌شود که فرد در کنار جلسات فیزیوتراپی، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهد.
مزیت مراجعه به فیزیوتراپی تخصصی
در بسیاری از موارد، بیماران با سردردهای مکرر، پس از بررسی‌های پزشکی متوجه می‌شوند که منشاء اصلی درد، نه مغز یا اعصاب، بلکه عضلات گردن و شانه است. در مرکز فیزیوتراپی دکتر غزل خراجی با ارزیابی دقیق عضلات و مفاصل گردنی، شدت و نوع فشار عضلانی مشخص شده و بر اساس یافته‌های علمی روز، درمان مناسب طراحی می‌شود.
این مرکز با استفاده از دستگاه‌های پیشرفته مانند لیزر تراپی، شاک ویو تراپی و تکنیک‌های درمان دستی تخصصی به بیماران کمک می‌کند تا سردردهای استرسی را بدون نیاز به دارو و با ماندگاری بالا درمان کنند.
نتیجه‌گیری
سردردهای ناشی از استرس ممکن است ساده به نظر برسند، اما اگر درمان نشوند، می‌توانند به اختلال خواب، خستگی مزمن و کاهش تمرکز منجر شوند. فیزیوتراپی با رویکردی علمی و چندجانبه، نه‌تنها درد را کاهش می‌دهد بلکه علت آن را برطرف می‌کند یعنی همان تنش پنهان در عضلات گردن و شانه.
در مجهزترین کلینیک فیزیوتراپی شمال تهران، درمان بیماران بر پایه جدیدترین گایدلاین‌های بین‌المللی و با ترکیب دانش تخصصی و تجربه بالینی انجام می‌شود تا نتیجه‌ای ماندگار و ایمن به دست آید. برای رهایی از سردردهای استرسی، کافی است به بدن خود گوش دهیم و با کمک فیزیوتراپی، راهی علمی برای آرامش ذهن و عضله پیدا کنیم.
