درمان غیر دارویی میگرن با تکنیکهای فیزیوتراپی
سردرد یکی از مشکلاتی است که خیلی از مردم با آن درگیرند. برخی از سردردها خفیف و زودگذر هستند، اما بعضی دیگر مثل میگرن یا سردردهای تنشی، زندگی روزانه را سخت میکنند. در این نوع سردردها، فرد ممکن است نتواند بهخوبی کار کند، بخوابد یا حتی با دیگران ارتباط داشته باشد. بیشتر افراد برای کاهش این دردها به قرص و دارو روی میآورند، اما روشهای غیردارویی مثل فیزیوتراپی هم میتوانند کمک بزرگی باشند. در این محتوا از سایت دکتر غزل خراجی، روشهایی ساده و کاربردی را معرفی میکنیم که فیزیوتراپیستها برای کاهش این سردردها استفاده میکنند.
وضعیت بدن و نقش آن در ایجاد سردرد
خیلی از ما در طول روز، مدت زیادی پشت میز، موبایل یا لپتاپ هستیم. این وضعیت میتواند باعث شود گردن و شانهها سفت شوند و بهمرور سردرد ایجاد شود. حتی خم شدن زیاد سر به جلو یا نشستن نادرست میتواند به مرور باعث سردرد تنشی شود.
فیزیوتراپی چه میکند؟
- اصلاح نحوه نشستن و ایستادن
- آموزش طرز درست قرار گرفتن گردن و شانهها
- بررسی محیط کار و پیشنهاد تغییراتی برای کاهش فشار روی گردن
تمرینات کششی و تقویتی برای گردن و شانهها
عضلات گردن و شانه وقتی ضعیف یا سفت باشند، فشار بیشتری به سر وارد میکنند. تمرینات سادهای که توسط فیزیوتراپیست طراحی میشوند، کمک میکنند تا این عضلات قویتر و انعطافپذیرتر شوند.
نمونه تمرینها:
- کشش آرام گردن به طرفین
- بالا بردن شانهها و رها کردن آنها
- تمرین بازگرداندن سر به حالت صاف (مانند حالتی که میخواهید قدتان را بلندتر نشان دهید)
این تمرینات میتوانند روزانه تنها در چند دقیقه انجام شوند و تأثیر خوبی داشته باشند.
ماساژ و درمانهای دستی
گاهی اوقات، برخی از عضلات پشت گردن یا بالای شانهها نقاطی دارند که به آنها «نقاط ماشهای» میگویند. این نقاط وقتی سفت میشوند، میتوانند باعث درد به سمت سر شوند. درمان دستی توسط فیزیوتراپیستها مثل ماساژ، فشارهای ملایم و حرکات مفصلی میتواند این سفتیها را کاهش دهد.
فایده این روشها:
- آرامسازی عضلات سفت
- بهبود گردش خون در ناحیه درد
- کاهش فشار روی اعصاب گردنی
تمرینات تنفسی و آرامسازی برای کاهش استرس
استرس و اضطراب از جمله دلایل اصلی میگرن و سردردهای تنشی هستند. فیزیوتراپیست میتواند تکنیکهایی آموزش دهد که کمک کند بدن و ذهن آرام شوند.
تمرینات پیشنهادی:
- نفس عمیق از شکم، نه فقط از سینه
- بستن چشمها و تمرکز روی تنفس
- آرامسازی عضلات بدن به ترتیب (از پا تا سر)
این تمرینات ساده، مخصوصاً اگر شبها قبل از خواب یا هنگام شروع سردرد انجام شوند، بسیار مفید خواهند بود.
فعالیت بدنی سبک و منظم
تحرک باعث بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و ترشح هورمونهایی میشود که بدن را آرامتر و حالمان را بهتر میکنند. حتی اگر حالتان خوب نباشد، پیادهروی آرام در هوای آزاد میتواند کمک زیادی کند.
فعالیتهای پیشنهادی:
- پیادهروی روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- دوچرخهسواری سبک
- تمرینات کششی ساده در خانه
فیزیوتراپیست میتواند برنامهای مخصوص شما طراحی کند تا این فعالیتها بیخطر و مؤثر باشند.
تغییر سبک زندگی و عادتهای روزانه
در کنار تمرینات و درمانها، برخی عادتهای روزمره میتوانند باعث بیشتر شدن یا کمتر شدن سردرد شوند. فیزیوتراپیست میتواند به شما کمک کند تا این عادتها را اصلاح کنید.
نکاتی برای کاهش سردرد:
- نخوابیدن زیاد یا خیلی کم
- نوشیدن آب کافی در طول روز
- دوری از محرکهایی مثل بوی تند، نور زیاد یا صدای بلند
- استراحت بین کار با گوشی یا کامپیوتر (مثلاً هر ۳۰ دقیقه یک بار)
نتیجهگیری
فیزیوتراپی فقط برای دردهای عضلانی و شکستگیها نیست؛ بلکه میتواند راهحل خوبی برای سردردهای تنشی و میگرنی هم باشد. با اصلاح وضعیت بدن، تمرینات مناسب، آرامسازی و تغییر عادتها، میتوان بدون دارو یا همراه با دارو، شدت و تعداد دفعات سردرد را کاهش داد.
در مرکز فیزیوتراپی دکتر غزل خراجی، با تجربه، دانش علمی بهروز و تجهیزات کامل، برنامههایی ویژه برای کاهش سردردهای مزمن ارائه میدهیم. اگر شما یا یکی از عزیزانتان از میگرن یا سردردهای آزاردهنده رنج میبرید، ما آمادهایم تا همراهتان باشیم برای یک زندگی بدون درد.
