راهکارهای درمانی ویژه مادران تازهکار
مادر شدن یکی از تجربههای زیبا و فراموشنشدنی در زندگی یک زن است. اما این دوره، بهویژه پس از زایمان، با تغییرات زیادی در بدن همراه است. بسیاری از مادران در این زمان با دردهایی در ناحیه کمر، لگن، گردن و سینه روبهرو میشوند. همچنین ممکن است به دلیل برشهای جراحی، مثل سزارین یا اپیزیوتومی، درد و ناراحتی بیشتری را تجربه کنند. فیزیوتراپی میتواند به مادران کمک کند تا این دردها کاهش یابند، بدنشان قویتر شود و با انرژی بیشتری از نوزاد خود مراقبت کنند. در ادامه با سایت دکتر غزل خراجی همراه باشید.
دردهای رایج پس از زایمان چیستند؟
پس از زایمان، بدن زمان نیاز دارد تا به حالت طبیعی برگردد. در این مدت، برخی دردها شایع هستند:
- درد کمر: به دلیل فشار بارداری، بلند کردن نوزاد، شیردهی در حالت نادرست یا ضعف عضلات شکم و کمر.
- درد لگن و مفصل ساکروایلیاک: بهخاطر تغییرات در وضعیت لگن، شل شدن رباطها و کشش زیاد در زمان بارداری.
- درد برش سزارین یا اپیزیوتومی: ممکن است محل بخیه دردناک باشد یا بافتها سفت و چسبنده شوند.
- درد گردن و شانه: معمولاً به دلیل شیردهی در وضعیت نامناسب یا حمل طولانیمدت نوزاد.
فیزیوتراپی چگونه کمک میکند؟
فیزیوتراپی فقط تمریندادن نیست. مجموعهای از روشها و راهکارهاست که کمک میکند بدن سریعتر ترمیم شود و دردها کاهش یابد. چند روش رایج عبارتاند از:
- ماساژ درمانی: برای کاهش سفتی عضلات پشت، لگن یا محل برش.
- آزادسازی چسبندگیهای بافتی (مثل جای بخیه): کمک میکند پوست و بافت زیر آن نرمتر شود.
- آموزش وضعیتهای مناسب: مثلاً چطور شیردهی کنیم که به گردن و کمر فشار نیاید.
- گرما یا سرما درمانی: یخ برای کاهش التهاب، گرما برای شل شدن عضلات سفت.
تمرینات سبک و مفید برای مادران
تمریناتی که پس از زایمان استفاده میشوند باید ساده، ملایم و با توجه به وضعیت جسمی مادر باشند. در ادامه چند نمونه از تمرینات مؤثر را معرفی میکنیم:
- تمرینات کف لگن (کگل): کمک میکنند کنترل ادرار بهتر شود و عضلات لگن قویتر شوند.
- حرکات سبک برای تقویت شکم و کمر: مثلاً انقباض ملایم عضلات شکم، بالا بردن باسن در حالت درازکش (پل زدن).
- کشش عضلات همسترینگ و لگن: باعث کاهش سفتی و راحتتر راه رفتن میشود.
- تمرینات چهار دستوپا: برای تعادل لگن و کاهش دردهای مفصل ساکروایلیاک مفید است.
نکته مهم این است که تمرینات باید بهتدریج و با نظارت فیزیوتراپ شروع شوند و از تمرینات سنگین پرهیز شود.
نکات مهم روزمره برای کاهش درد
علاوه بر تمرین، رعایت چند نکته ساده روزمره میتواند تأثیر زیادی در کاهش درد مادر داشته باشد:
- حالت نشستن و شیردهی درست: مادر باید از بالش مناسب استفاده کند، زیاد به جلو خم نشود و از صندلی با تکیهگاه استفاده کند.
- تقسیم فعالیتها: مادر باید بین کارهای روزانه خود استراحتهای کوتاه داشته باشد.
- پوشیدن لباس راحت: لباس تنگ باعث فشار به عضلات میشود. کفش راحت نیز به تعادل بهتر کمک میکند.
- مراقبت از جای بخیه: ماساژ ملایم محل بخیه با مشورت فیزیوتراپ، از ایجاد زخمهای سفت و دردناک جلوگیری میکند.
- تغذیه خوب و خواب کافی: خوردن غذاهای مقوی، نوشیدن آب و خواب خوب برای ترمیم بدن مهماند.
نقش فیزیوتراپی در بازگشت اعتمادبهنفس مادر
یکی از جنبههای مهم فیزیوتراپی بعد از زایمان، افزایش احساس خوب نسبت به بدن خود است. بسیاری از مادران در این دوره احساس خستگی، ضعف یا ناراحتی از ظاهر بدن خود دارند. وقتی با تمرینات درست قویتر میشوند و درد کمتری حس میکنند، اعتمادبهنفسشان بالا میرود و با شادی بیشتری به نقش مادری خود ادامه میدهند.
نتیجهگیری
دردهای پس از زایمان طبیعی هستند، اما نباید آنها را تحمل کرد. با کمک فیزیوتراپی، مادران میتوانند بدون مصرف دارو، بدن خود را تقویت کنند، دردها را کم کنند و با کیفیت بیشتری زندگی کنند. در مرکز فیزیوتراپی غزل، ما برنامههای مخصوص مادران را طراحی میکنیم که شامل تمرینات ساده، مراقبت از محل برش، آموزش وضعیتهای درست و راهکارهای کاربردی است. هدف ما این است که مادران بتوانند با انرژی، آرامش و سلامت، از دوران مادری خود لذت ببرند.
اگر دوست دارید مشاوره رایگان دریافت کنید یا تمریناتی مخصوص بدن خود داشته باشید، مرکز دکتر غزل خراجی با کمال میل در کنار شماست.
